ビタミンＣ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンに関する豆知識。もっとビタミンを知って健康を手に入れよう！

　　Vitamin which is not made to write

ＣＯＮＴＥＮＴＳ

　◆ビタミンＣ　　

化学名	アスコルビン酸
性　質	水溶性ビタミン
１日の所要量	成人男子　100mg 成人女子　100mg
働　き	・コラーゲン（皮膚や骨などの細胞同士をつなぎあわせるタン　パク質）の生成を助けることで肌だけでなく血管や骨を丈夫　にする・メラニン色素の生成を抑えてシミを防ぐ・体内に侵入したウィルスと戦う白血球の働きを助けて風邪な　どの感染症を予防する・ストレスを受けたとき、副腎皮質から分泌される抗ストレスホ　ルモンの生成を助ける・鉄の吸収力を高め貧血を予防する・活性酸素を除去してくれる抗酸化物質であるので動脈硬化や　ガンなどの予防に役立つ・血中コレステロール値を下げる
不足すると	壊血病で皮下出血や内臓出血などが起こる
摂りすぎると	体内で吸収されない余分なビタミンCは尿と一緒に体外に排泄されるため過剰症の心配はない。しかし酸の刺激で腸の動きが活発になり下痢をすることもある。
多く含む食品	イチゴ、キウイフルーツ、レモン、パセリ、ネーブルオレンジ、ブロッコリー、アセロラ、カキ貝　など
その他	ビタミンＣは不安定で熱や光、酸素などによって壊されやすく、水にも溶けやすいという性質をもっている。ビタミンＣはＡ、Ｅとともに抗酸化ビタミンと呼ばれ（ビタミンＡＣＥ（エース））体の酸化によるリスクを減らすことができる。

　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンＣのＴＯＰへ

　　　■ビタミンＡ
　　　■ビタミンＢ１
　　　■ビタミンＢ２
　　　■ビタミンＢ６
　　　■ビタミンＢ１２
　　　■ナイアシン
　　　■パントテン酸
　　　■葉酸
　　　■ビオチン
　　　■ビタミンＣ
　　　■ビタミンＤ
　　　■ビタミンＥ
　　　■ビタミンＫ

その他成分

サプリメント

（Ｃ）ビタミンの力. All Rights Reserved.